BLACKROLL®x Dragonspace瑜伽普拉提工作室在上海举办了BLACKROLL®筋膜公开课。面向孕产妈妈人群，传递专业健康的生活理念方式。
千万孕妈妈们都想通过一种舒适的方式让自己度过这十月怀胎，如果您喜欢运动，那么肌筋膜释放和孕妇瑜伽的练习就是一个不错的选择。
在孕期，由于激素变化以及身体重心的转移，胎儿产生的额外重量和压力可能会加剧先前存在的肌肉失衡或产生新的失衡。
根据一项针对200名孕妇的研究（P.Kristiansson、K.Svärdsudd、B.Von Schoultz），76% 的受访者表示她们在怀孕期间的某个时间点出现过背痛。这就是需要筋膜滚轴即泡沫轴的地方。泡沫轴是再生和肌筋膜自我按摩的忠实伙伴！
接下来您将了解为什么使用 BLACKROLL®进行筋膜训练可以帮助您减轻怀孕期间的疼痛和缓解，以及您应该注意哪些禁忌症。
肌肉的紧张和不平衡通常是由于孕妇长时间静坐、营养不良、压力、改变运动模式、脱水和不良姿势而产生。骨盆前倾、错位、膝盖、臀部疼痛、腿部抽筋和背痛都可能是由肌肉紧张和失衡引起的，也会令准妈妈们倍感不适。然而大多数症状是可以预防的。为了更舒适地孕育宝宝、更安全地分娩，我们应该积极主动地解决它们。
除了均衡的日常营养、持续的孕期运动和韧带运动之外，缓解孕期疼痛和不适的方法还有自主筋膜训练。
孕期自主筋膜训练，让缓解因为孕激素变化引起的肿胀酸痛感。舒缓紧绷的肌肉及筋膜。
对肩胛带和颈部进行温和的筋膜训练，可以放松筋膜粘连，这意味着肌肉得到更好的血液和营养供应，可以再次放松。紧张的颈部肌肉的压力调整释放有助于减少头痛和偏头痛。
许多妈妈孕期患有水潴留（水肿），尤其是在妊娠末期。这种水肿留会导致肌肉筋膜区域（肌肉和结缔组织）紧张，从而导致颈部肌肉紧张、手臂和腿部肿胀等症状。这通常会导致腕管综合症（即手部紧绷）。在妊娠末期，特别推荐使用泡沫轴进行肩部和手臂肌肉的筋膜训练，以改善淋巴和血液的回流并减少水肿。
在筋膜训练期间（不仅在怀孕期间），应该注意深沉而平静的呼吸。这为您和您的宝宝提供更多氧气，并激活您最重要的呼吸肌肉 - 横膈膜。
深呼吸确保放松，并刺激静脉血和淋巴液回流到心脏。这对手臂和腿部的肿胀有积极的影响。
分娩前经常出现的紧张和情绪压力会导致咀嚼肌在白天尤其是晚上更加活跃。后果可能是张开和闭合嘴巴时“下巴紧咬”、头痛和咀嚼肌肉紧张直至偏头痛。使用 BLACKROLL® 筋膜球或 BLACKROLL®微型泡沫轴，这种肌肉组织可以在怀孕期间轻松安全地使用。
当然，您也可以在怀孕期间选择在身体的以下部位使用 BLACKROLL® 泡沫滚轴：
手
前臂
上臂
肩带
下巴肌肉
我们的建议
在开始培训之前，必须与您的妇科/产检专家讨论了解个人运动及训练情况。训练过程中要：
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缓慢进行肌筋膜自我按摩，每个身体区域大约 30 秒
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为了对组织施加适当的压力，我们建议使用 BLACKROLL®中等硬度泡沫轴
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除了在需要时减速和休息，在训练期间注意你的运动范围对于安全也很重要。避免过度拉伸，因为怀孕身体的韧带更敏感。将物品保持在安全范围内。
最重要的是，永远不要忽视你的身体感受！如果你感到筋疲力尽或不适，不要再强迫练习。当然一切的练习建立在锻炼基础或专业人士指导下，若身体感到不适需即可停止且寻求医生的帮助。按照自己的节奏练习，选择让你感觉良好的锻炼。
